Si estás llegando a mérida puede haber angustia , te cuento cómo mejorar tu bienestar emocional

En ocasiones, la vida nos presenta desafíos que parecen montañas imposibles de escalar. Así se puede sentir el llegar a una nueva ciudad. Sin embargo, he aprendido que el bienestar emocional no es un destino lejano, sino un camino que podemos recorrer paso a paso, con paciencia y amor hacia nosotros mismos al mismo tiempo de abrir el camino a las nuevas experiencias. En este espacio, quiero compartir contigo algunas reflexiones y herramientas que me han ayudado a cuidar mi salud emocional en momentos límite y en especial cuando regresé a vivir a Mérida una ciudad super completa pero también compleja al momento de integrarte a la comunidad.

Cuando vives en Mérida

Vivir en Mérida es permitirse cohabitar con la mezcla de lo tradicional junto con el avance de la tecnología, también de forma constante se están conectando la calidez humana y cercanía que están tan culturalmente airraigadas; cierto que hay un ritmo de vida tranquilo en relación a otros espacios sin embargo también comienzan a haber momentos en donde esto se convierte más bien en un deseo. Por ello, ante este escenario se vuelve indispensable ser realista y estar abierto a dejar de idealizar la vida que puedes tener aquí y por tanto ante ello se podrán tener experiencias de ansiedad o incertidumbre. La conexión y bienestar emocional implicarán entonces comenzar reconociendo nuestras emociones, nuestros pensamientos al respecto y abrirles el diálogo para poder dar el esapcio de aceptación y gestión de las mismas. Recuerda: sin diálogo interno será desafiante el poder lograrlo.

Un primer ejercicio que te propongo es dedicar tiempo a actividades que conectan con la naturaleza, esto me ha sido de mucha ayuda . Caminar por los parques -que hay suficientes en la ciudad- así como ir a la playa que está tan cerca han sido de estas acciones concretas que me han dado la pauta para poder hacer conciencia de mis estados mentales y así mejorar la relación conmigo misma y con lo que vivo. Recuerda que reducir la ansiedad va de la mano con regular el sistema nervioso central y qué mejor que ayudarle a regularse a través del contacto con la naturaleza, al hacerlo de manera conciente podrás ir centrándote en el aquí y ahora.

Recuerda que las acciones en solitario ayudan a reconectarse pero mantener comunicación y relación continua con amigos y familiares es clave para el bienestar emocional y salud neurocognitiva.

Si estás recién llegado ¿Qué puedes hacer para mejorar tu bienestar emocional viviendo en Mérida?

• Practica pausas conscientes y/o meditación junto con ejercicios de respiración en espacios tranquilos, un excelente lugar es el parque de las Américas o el parque de la alemán, ambos con espacios abiertos y árboles.

• Participa en talleres o grupos de apoyo que promuevan la salud mental, en los parques que te cuento hay incluso grupos que se reúnen a hacer zumba o yoga comunitarios.

• Busca ayuda profesional cuando sientas que las emociones te sobrepasan o cuando te percibas sobrepensando.

  
  

Parque de las Américas

Estrategias prácticas para cuidar tu salud emocional

Cuidar de nuestra salud emocional es tan importante como atender nuestro cuerpo. A veces, la rutina diaria nos absorbe y olvidamos que necesitamos momentos para reconectar con nosotros mismos. Aquí te comparto algunas estrategias que he incorporado en mi vida poco a poco y que pueden ser útiles para ti:

1. Establece una rutina de autocuidado: Dedica al menos 15 minutos al día para actividades que te relajen, como leer, tejer, escuchar música o simplemente respirar profundamente -pausas conscientes-

2. Expresa tus emociones: Habla con alguien con quien te sientas en confianza o escribe un journal ya que esto ayuda a liberar tensiones y entender mejor lo que sientes. Como dato toma en cuenta que escribir nos permite tener un diálogo con nosotros mismos dándonos la oportunidad de observar nuestros pensamientos y conocernos mejor.

3. Limita el uso de dispositivos electrónicos: El exceso de información puede generar estrés. El exceso en el tiempo de exposición también genera estrés a nivel neurobiológico por ello el descanso digital ya forma parte de las acciones que debemos tener en nuestra "Mochila para la calma". Haz un esfuerzo por desconectarte un rato cada día para descansar tu mente. Haz énfasis en estas acciones sobre todo una hora antes de dormir.

4. Practicar la gratitud: Reconoce las cosas buenas, por más pequeñas que sean ya que esto se ha probado que cambia la perspectiva y mejora el ánimo. El cerebro es un órgano al que le gusta la vida amable, estamos diseñados para la calma y el amor. Darnos el espacio para conectar con aquello que nos lleva a la gratitud nos invita a un ejercicio de conciencia y reflexión que nos mantiene integrados en lo que sentimos, pensamos y hacemos.

   
   

Estas acciones, aunque sencillas, tienen un impacto profundo cuando se convierten en rutinas y así en hábitos. Recuerda que la conexión emocional es como un "músculo" al que hay que entrenar, mientras más se ejercite más uso le podemos dar y por tanto más fuertes nos vamos observando y sintiendo.

¿Cuánto cobra un psicólogo en Mérida, Yucatán?

Una pregunta común cuando ya nos hemos decidido a buscar apoyo profesional es sobre la inversión que implica el ir a un psicoterapia especializada en salud mental. En Mérida, la inversión puede variar dependiendo de la experiencia, capacitación y lugar de la ciudad en la que se encuentre el especialista así como la duración de las sesiones de acompañamiento y trabajo. Generalmente, una sesión puede oscilar entre $400 y $1500 pesos mexicanos por sesión.

Es importante considerar que invertir en salud emocional es una forma de autocuidado a largo plazo que puede prevenir problemas más graves en el futuro. Atender un cuadro de melancolía o tristeza transitoria es diferente a acompañar procesos depresivos más complejos y resistentes al tratamiento . Por otro lado en caso de requerirlo existen también opciones accesibles y programas comunitarios que ofrecen acompañamiento psicológico con una invresión reducida con la consideración de que los tiempos de espera pueden ser largos entre sesión y sesión, los lugares de atención pueden no ser tan accesibles en términos de tránsito y /o los programas se encuentran focalizados a determinados tipos de población. Respecto a este último punto en algunos casos que así lo ameritan pueden ser incluso financiados por el estado, particulares y/o universidades.

Por mi parte si estás buscando un espacio confiable, con experiencia y excelente ubicación en el norte de la ciudad para recibir apoyo, te propongo mi espacio en donde juntos estaremos construyendo alternativas de bienestar y salud. En este espacio -presencial / online- ofrezco acompañamiento integral para niños, adolescentes y adultos, con un enfoque cálido, humano y profesional. Escríbeme o mándame un watts y Conversemos!

Espacio de conversación con adultos